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助孕早期的饮食与营养

发布时间:2018-04-02 08:53:55 访问数量:
处在孕早期的助孕妈妈在饮食与营养上要注意以下一些问题:   
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则   
为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。   
2.多食富含蛋白质的食品   
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。   
3.多食牛奶及奶制品   
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。   
4.多食谷类食品   
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。   
5.多食蔬菜和水果   
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。   
6.多食海产品   
为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。   
7.孕妇早期饮食注意事项   
①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。   
②进食时,最好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。 ③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好,易恶心、呕吐,所以要常备些点心。  ④呕吐易使体内液体流失而疲倦,所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇,要及时去医院就诊,通过输液补充营养。   
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